Die Dukan-Diät

Die Dukan Diät ist in den "top 10" - Diäten bevorzugt von Millionen von Menschen. Diät, die wilde Popularität in den frühen 21sten Jahrhundert, wenn der Ernährungsexperte Pierre Dukan das Buch "ich kann nicht, Gewicht zu verlieren". Sie half, Gewicht zu verlieren Tausende von Menschen und wurde die beste in seiner Art.

Die Grundsätze und Regeln der Dukan-Diät

Methode der Gewichtsabnahme, studierte und veröffentlichte, das von einem französischen Arzt und einem Ernährungsberater, ist eine einfache, aber grundlegende Dinge. In den täglichen Mahlzeiten, geben Sie nur das protein konsumierten Lebensmittel in der gewünschten Menge. Als die Verdauung von Proteinen (also Eiweißen) ist schwieriger als die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten, die der Körper verbringt die empfangene Energie aus der angesammelte Fett. Dann erscheinen die Ernährung der Gemüse bereichern den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen.

Regeln für alle Phasen:

• zur Verringerung der so weit wie möglich, die Menge von Salz;
• trinken Sie viel Wasser, Tee-2 Liter pro Tag und mehr;
• Essen protein-Nahrungsmitteln, ohne Begrenzung der Menge und trotz der Zeit;

Regeln müssen umgesetzt werden, strikt und auf jeder Stufe, mit Ausnahme der Gefahr für Leben und Gesundheit. Alle anderen Ausnahmen kann nicht sein, sonst werden die erzielten Ergebnisse wird schnell verschwinden oder nicht lernen zu erreichen.

Dukan entwickelte ein einzigartiges system, das berücksichtigt jedes detail. Was willst du? Wenn 30 Jahre zu tun, was Sie lieben, und nicht so eine Reichweite. Es Diät hilft, um loszuwerden, überschüssiges Gewicht für immer.

Positive und negative Aspekte der Ernährung

Wie bei jeder Diät, es hat mehrere Vorteile:

• die ersten Schritte, ist Gewicht-Verlust-aufgrund der Tatsache, dass der Körper verbringt Energie auf die Verdauung der Kohlenhydrate verbrennen für dieses Fett. Sie erhalten das Ergebnis und wollen auch weiterhin an die Diät;
• innerhalb der Diät erlaubt zu Essen nahrhafte und gesunde Lebensmittel;
• keine Notwendigkeit zu Kochen spezielle Rezepte, die Sie verlassen Sie sich nicht auf den Platz, die Nahrung, die Sie bleiben kann, während zu Hause, im Urlaub oder Arbeitszeit.
• Sie sind frei von der ständigen zählen, tracking Kalorien, und nicht begrenzt in der Zeit, die Zubereitung von Essen und die Menge.

Leider, die Welt ist nicht perfekt, wenn es Profis gibt es Nachteile, sonst wird die balance der Frage. Nachteile einer solchen Ernährung sind:

• hohe Menge an protein in der Ernährung, und dies wiederum erhöhte Cholesterin und stress auf die Blutgefäße, die Nieren und die Leber;
• geringer Fasergehalt in der Ernährung (dh Darm-Probleme und Verdauungstrakt);

Möglich Diät ist es besser zu beobachten, unter der Aufsicht von einem Arzt, spezialisiert in der Gewicht-Verlust. Der Körper bekommt viel protein zu Störungen des Kohlenhydrat-Stoffwechsels. Der Grund dafür ist der geringe Anteil von insulin im menschlichen Körper. Die Dinge sind ernst genug, um Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, wenn dies nicht geschieht, kann die Gesundheit beginnen ein ernstes problem. Zur Reduzierung der Risiken während der Diät sollten Sie trinken mehr Wasser, so dass der Körper leichter, die Ergebnisse von protein Aufschlüsselung. Können Sie noch trinken Sie die Vitamine und die besten vitamin-komplexe, so dass Sie können geben Sie Ihrem Körper die notwendigen Stoffe in der Nahrung während der Diät nicht verzehrt werden.

Vor dem start

Denken Sie sorgfältig und entscheiden Sie selbst, was Sie erreichen wollen, diese Diät, wie viele kg, die Sie wollen, um zu werfen. Wenn Sie Bilder haben, wo Sie war eine schlanke, überprüfen Sie, denken Sie daran, dieses Gefühl von Leichtigkeit. Wenn möglich, stellen Sie eine Ultraschalluntersuchung, um das Zustand der inneren Organe, um die Ernährung und Ihre Größe. Es wäre schön, um tests, Urin und Blut zu sehen, was Ihr Körper zu einer Diät. Mit all diesen tests, besuchen Sie einen Arzt für die Konsultation, er wird Ihnen sagen, dass Sie eine Regel definiert haben, müssen Sie ziehen Sie zu verbessern, analysiert. Die gleichen tests zu nehmen müssen auf den verschiedenen Stufen der Ernährung zu verstehen, um Ihre Allgemeine Zustand und die weitere Entscheidung, ob die Ernährung für Sie gut oder Wert, es zu stoppen. Ich werde im Voraus sagen, dass die gleichen Verfahren, die Sie tun, am Ende der Diät und werden überrascht sein, dass Ihre Ergebnisse wesentlich besser geworden. Da übergewicht ist nicht nur sehr ästhetisch, es ist auch eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Jeder braucht motivation — die motivation ist wichtig!

Ein großes plus für die motivation wäre kaufen bestimmte Produkte, die helfen, spice up Ihre Mahlzeiten:

• Süßstoff;
• puddings;
• Sirup, Zucker;
• fettarmer Kakao;
• Aromen;
• Soja oder Molke;
• Zellophan;
• Shirataki-Nudeln;

Low start

Ein paar Wochen, je niedriger die Menge an Zucker und Salz, als bei Beginn der Diät sind, geben wir Ihnen bis das Wort "alle".

Auswechselspieler sind möglich, dann werden Sie uns und helfen:

• allmählich übergang von Brot, tortillas bran, crispbreads oder ähnliche Produkte, zulässige Diät;
• zählen und summieren sich auf die oben normale Menge an Flüssigkeit zu sich;

Sollten Sie erwägen, die Ausgaben für hochwertige Fleisch-und Fisch-Produkten basierende Ernährung.

Denken Sie daran! Dukan entwickelt hat, ein high-protein-Diät, die erfordert die Einhaltung der Regeln in jeder Phase, wenn Sie nicht kleben, noch welche Ergebnisse Sie zu erwarten haben.

Phasen der Dukan-Diät

Sie sind aufgerufen, die Phasen der Dukan-Diät. Wie bereits erwähnt, die Diät gliedert sich in 4 Phasen:

"Attack" — Phase 1, kurz, aber effektiv zugleich zeitaufwändig. Führt zu einem schnellen Verlust von Gewicht etwa 2-3 kg pro Woche. Oft mit einem Verlust von Wasser im Körper, zumindest — mit der Reduzierung von Fett. Wichtig für die motivation.

"Wechsel" — Stufe 2, sind erforderlich, um das berechnete Gewicht in der Nahrung gesättigte erlaubt 72 protein-Produkt, und 28 Arten von Gemüse. Die Länge der Runde basiert auf der Anzahl von reduzieren Gewicht 1 kg bis zu 1 Woche.

"Konsolidierung" — der 3. Etappe ist notwendig, um zu vermeiden regression auf die Ergebnisse der Ernährung (gelesen reverse Gewicht gewinnen). In der Liste der erlaubten Lebensmittel, Früchte, Brot, Käse, und Lebensmittel, die besteht aus Stärke.
2 Tage in der Woche, können Sie verwöhnen Sie sich und Essen Sie etwas Verbotenes und Kalorien. Als eine Regel, auf den Stufen von "Wechsel" und "fixieren" die Menschen verlieren etwa 400 Gramm pro 7 Tage. Aber angesichts der Tatsache, dass die Diät-Produkte noch reichen-Diät ist nicht kompliziert, sondern im Gegenteil, es ist die Aufregung und wollen zu halten.

"Stabilisierung" — 4 Bühne, alle Sie Essen können, ohne zuzunehmen, aber die Einhaltung der einfachen Regeln: ein Tag von sieben besteht aus nur Eiweiß Essen jeden Tag zu Essen Haferkleie und immer Treppen zu steigen, keine Aufzüge und Rolltreppen. Beobachtet das ganze Leben oder in Ihrem Ermessen.

Liste von Lebensmitteln, die Dukan-Diät

Liste von Lebensmitteln, die Dukan-Diät nicht zu Ende, mit 100 Produkten. Zusätzlich zu der Liste der erlaubten Lebensmittel in den Tagen "Angriff" Dukan-Diät Essen dürfen sind:

• Nudel-Sirtaki, das hergestellt wird aus der Wurzel einer pflanze cognacs verwendet, um Mehl, und dann bereiten Sie die Produkte;
• öl (Oliven -, Sonnenblumen -, Raps -), einen halben Teelöffel, der in die folgenden Phasen: 1 Teelöffel;
• Goji-Beere, die Reich an Beeren Nährstoffe, die Sie Essen können, 2 Esslöffel auf der Spur. Phasen 1 Esslöffel;

Tabelle der Lebensmittel erlaubt Dukan-Diät

Kategorie	Produkt
Mageres Fleisch:	Rind Leber
	ham die Türkei
	Huhn Schinken
	Schweinefleisch Schinken mager
	Rindfleisch (Filet)
	basturma
	Kalbfleisch (Filet)
	steak
	Roastbeef
	Sprache
	Schnitzel
	Kalb Nieren
	Kaninchen
Gemüse:	Sauerampfer
	Spinat
	Chicorée
	grünen Bohnen
	Kürbis
	Spargel
	Soja
	Sellerie
	Rüben
	Zwiebeln
	Rüben
	radieschen
	Tomaten
	Pfeffer
	palmito
	Gurken
	Mangold
	Lauch
	kohlrabi
	Blumenkohl
	Kohl, rot,
	Rosenkohl
	Kohl
	zucchini
	grüner Salat
	Pilze
	Brokkoli
	Aubergine
Vogel:	Tauben
	Die Türkei
	Huhn Leber
	Huhn Ventrikel
	Huhn
	junge Schwanz
	Wachtel
	Strauß
	Perlhuhn
Fisch:	cod
	Heilbutt (in irgendeiner form geraucht)
	Dorado
	Saira
	heck
	Schellfisch
	Quappe
	whiting
	Flunder
	som
	Hering
	Makrele
	Hecht
	Karpfen
	Meeräsche
	Forelle
	Sprotte
	SKAT
	Sardinen
	Thunfisch (einschließlich Konserven im eigenen Saft)
	Lachs (einschließlich geräuchert)
	Stör
	squid
	Krabben-sticks
	Kaviar
Meeresfrüchte:	Jakobsmuscheln
	tiger-Garnelen
	Garnelen regelmäßige
	Trompeter
	Krebserkrankungen
	Krabben
	HUMMER
	HUMMER
	octopus
	Tintenfisch
	Austern
	Seeigel
	Muscheln
Milchprodukte:	Käse-Kuchen
	Käse
	ryazhenka
	Joghurt
	Schmelzkäse
	Milch
	Joghurt
	Joghurt (ohne Zusätze)
	Käse gesalzen
	acidophilus
Eier:	Wachtel
	Huhn

Wenn es um die phase zu "Cruise", fühlen Sie sich frei, um hier hinzufügen:

• Stärke aus mais, 1 Esslöffel;
• Kakaopulver, Fett — 7-8 Gramm;
• entrahmte Milch — 30 Gramm;
• Soja-Produkte, Mehl, Joghurt, Milch, sauce;
• die saure Sahne und den niedrigsten Fettgehalt, was Sie finden;
• Obst, Joghurt, natürlich ohne Zucker;
• Würstchen und Zusammensetzung von Geflügel-Fleisch – 100 g;
• shirataki-Nudeln;
• öl (Oliven -, Gemüse -, Raps -), können Hinzugefügt werden, um Nahrung in der phase "Angriff"( halber TL) und "Cruise"(1 tsp.),"Pinning" (1 El.);

Menge und Gewicht empfohlen für den Einsatz über einer Schüssel und die Erweiterung der Liste der möglichen Kochen von Mahlzeiten und Diät.

System für Gewichts-Verlust,der aus der französischen Kollegen, wie viele, die hier anwesend sind, Kuchen, Kekse, Pfannkuchen, Schokolade, Kuchen, Nudeln und Cellophan.

Natürlich werden diese Gerichte zu Kochen bestimmter Rezepte, die unten erwähnt werden. Aber Sie sind leichter zu halten, zu ernähren und nicht erscheinen Unbehagen aus dem Mangel des Backens. Der Teig ist bereit, in die Kleie, mais, Weizen, Hafer. Sie können fügen Sie Ingwer, der fördert die Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit. Wir haben sogar einen separaten Artikel über die Verwendung von Ingwer in der Tat nur wenige Menschen wissen über die Vorteile.
Trinken Sie alle Getränke, die keinen Zucker. Alkohol, frisches Obst Saft sollte nicht getrunken werden in den ersten beiden Etappen, dann dürfen die trockenen weißen Wein und Säfte ohne Zucker, aber in kleinen Mengen. Es sollte angemerkt werden, dass die gesamte Diät zu trinken sauberes Wasser, je mehr, desto besser, weil es hilft, um Proteine zu verdauen und bringt den Stoffwechsel auf einer mehr rationalen Ebene für Sie.

Haferkleie

Ein wichtiges Produkt der Dukan-Diät, in der Diät, während der Diät, jeden Tag benutzt. Ihre kalorischen Wert ist nicht hoch, 100-150 kcal. Eine positive Wirkung auf den Körper und ermöglichen es Ihnen, die balance des Körpers, die geschaltet ist, um einen hohen protein-Diät. Ihre Essenz ist, dass Sie absorbieren das Ergebnis der Abbau von Proteinen sind, helfen dem Körper auszuscheiden, und utlaut hunger.

Die positiven Eigenschaften von Kleie:

• beta-gluten trägt zur Verringerung der Menge des Cholesterins im Körper, und dies ist ein großes plus für uns verloren, ein Gefühl der Schwerkraft, die weniger verstopfte Blutgefäße;
• Selen hilft, den Abbau des proteins;
• diätetische Fasern lösen sich nicht im Magensaft, die zu reinigen;
• Ihr Licht in Kalorien, reduziert die Gesamt-Kalorien-Mahlzeiten;
• Joghurt mit Kleie, ein tolles Abendessen, ein Gefühl der fülle + von der Reinigung des Körpers;

Wenn Sie gastritis oder Probleme mit dem Verdauungssystem und der Magen-Darmtrakt, ist es besser prokonsultirovatsya mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Diät, da Ernährung kann sich negativ auf Ihren Körper.

Phase "Angriff"

Während dieser phase wird der Körper bekommt stress, als in der Nahrung ist nur zulässig, protein. Auch während dieser phase, der Körper ist aktiv, Gewicht zu verlieren, so die Dauer dieser phase beschränkt ist.
Wenn Sie zurücksetzen möchten:

• Von 0 5 kg am Tag oder zwei;
• Von 5 bis 10 kg. zwei, drei Tage;
• Von 10 bis 20 kg. — fünf von sieben Tagen;
• 30 kg für 7-10 Tage;

Wenn Sie verbringen mehr als 10 Tagen in der Phase der "Angriff", dann führt das aufzeichnen Folgen.
Sie können nicht sitzen auf die phase der "Angriff" mehr als 10 Tagen!

Ein Leitfaden für die phase der "Angriff"

• Essen Sie nur protein Essen.
• Essen Sie nicht Fett, unsere Mahlzeiten ohne Fett Inhalt. Verweigern die Fette enthaltenden Lebensmitteln.
• Trinken Sie 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag.
• Essen Sie eine Hälfte-zwei Esslöffel eines der oben genannten bran.
• Ja, große körperliche Bewegung, sei es Fitnessstudio, laufen oder so etwas.
• Wandern in der frischen Luft, die dem Körper erlauben, sich zu entspannen.

Phase "Angriff" es ist besser, starten Sie im Urlaub oder am Wochenende. Weil der Körper aufhört, Licht zu empfangen Energie in form von Zucker und vielleicht ein Gefühl von Müdigkeit. Auch zu dieser Zeit erscheinen können, den unangenehmen Geruch von Schweiß, ähnlich wie Aceton. Während dieser phase, die oft versuchen, zu gehen und eine Dusche nehmen. Der Spaziergang wird helfen, Ihren Appetit. Während der ersten phase, Essen aus der Tabelle, nämlich in den ersten 72 Namen.

Diät-phase "Angriff"

• low-Fett Milch, keine.
• Huhn;
• die Leber;
• magerer Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Eier mit Eigelb nicht mehr als 2-3 pro Tag;
• Saft ohne Zucker, 1 Tasse pro Tag;

Aufgeben sollte:

• Käse;
• fettes Fleisch;
• Alkohol;
• Dosen und geräucherte Produkte;

Zur Erhöhung der Schmackhaftigkeit, der gekocht oder gekauft Mahlzeiten, die Sie verwenden können, die Saucen, Essig, Gewürze und andere Geschmacksverstärker. Anstelle von Zucker können Sie verwenden fructose.

Viele Gerichte können gekocht werden, bei duchnowski Rezepte zu sehen, können Sie auf das Internet.

Du-mayonnaise auf

Da die mayonnaise während auf eine Diät ist unmöglich, aber verdünnen, um den Geschmack der Lebensmittel, die notwendig ist, weil sonst wird es fad, und dies kann Einfluss auf den psychologischen Zustand. Aber es ist ein Weg,die so genannte du-mayonnaise auf. Kochen Sie es ganz einfach aus:

• 2 rohe Eigelb
• 240 Gramm Frischkäse
• Teelöffel Senf
• Salz und fructose (Lesen sakharozameniteli)
• paraffin-öl (1 El)
• Apfelessig oder Zitronensaft (1 El)

Sie legte Sie alle in einen Behälter und mischen, bis glatt wie mayonnaise auf. Und voila, jetzt können Sie verdünnen Ihre Nahrung mit einer selbstgemachten mayonnaise auf.

Phase "Cruise" (auch bekannt als "Striping")

Die Bühne für die Kreuzfahrt dauern wird, bis Sie das gewünschte Gewicht, die Sie berechnet zu Beginn der Diät in übereinstimmung mit den Anforderungen und Besonderheiten Ihres Körpers. In der Regel, diese phase dauert für 1,5 — 5 Monate. Phase "Cruise" geht es um den Wechsel von schwarz-weiß (pure protein) und BO (protein und Gemüse) Tagen. Alternate Tage Schemata 1/1, 2/2, 3/3. Dukan empfiehlt einen 1/1, so ist es sehr einfach.

Ein Leitfaden für die phase der "Cruise"

Die Anzahl der BW-und BO-Tage pro Monat sollte gleich sein. Im Durchschnitt einen Verlust von 1 kg Gewicht, dauert eine Woche. Die Anzahl der BW-Tage können nicht erhöht werden, aber es ist möglich, erhöhen Sie die Anzahl der BO-Tage, zum Beispiel nach einer Panne aus. Nach erreichen des gewünschten Gewichts, die Sie benötigen, um sofort in die nächste Phase gehen.

Bei der Ernährung auf die Kreuzfahrt-phase muss strikte folgenden an bestimmte Regeln:

1. Akzeptieren Sie nun die Haferkleie 2 Esslöffel pro Tag.
2. Wenn die Ernährung, begleitet durch die Anwesenheit von Verstopfung, sind in der Nahrung enthalten Weizenkleie.
3. Ein Tag trinken 2 Liter Wasser oder mehr.
4. Milchprodukte (Joghurt, Quark) und so weiter. nicht mehr als 1 kg pro Tag.
5. 30 minütigen Spaziergang an der frischen Luft.

Phase alternating Gewicht reduziert wird, um die gewünschte, aber wenn Sie aufgeben, den Durchhang und er fängt sofort zurück, so dass trotz dem Gefühl der Freude, selbst in der hand halten und in die nächste Phase gehen.

Es versteht sich, dass der Verzehr von Gemüse, langsame Gewichtsabnahme, nur Proteine tragen zur Entnahme von Wasser aus dem Körper und Gewicht-Verlust. Durch Hydratisierung der Körper (mit Gemüse und trinken Sie 2 Liter Wasser), können Sie feststellen, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren, sondern Sie weiterhin Gewicht zu verlieren, es wird spürbar höher in der protein-Tag, das Wasser aus dem Körper wird beginnen, sich zu verringern.

Diät-phase "Kreuzfahrt"

Sie können Essen alle Lebensmittel aus phase oben, aber eine schöne Ergänzung ist die Aufnahme in der Ernährung 28 Gemüse aus der Tabelle der erlaubten Dukan-Lebensmittel.

Besonders nützlich sein kann, zu verwenden:

• Pilze;
• Sellerie, darüber habe ich einen separaten Artikel — Sellerie für weight loss
• Kürbis und Kürbis;
• Kohl von verschiedenen Arten.
• Bohnen;

Sie können nicht verwenden:

• Brot;
• Bohnen;
• pasta;
• Kartoffeln;
• Getreide;
• mais;

Phase Kreuzfahrt Gemüse gegessen werden können in irgendeiner form, aber pflanzliche öle, die zum Kochen genutzt werden darf mehr als 1 Teelöffel pro Tag.

Alle Gerichte erwähnt in dem Menü, bereiten Sie nur Duchnowski Rezepte.

Phase Der "Konsolidierung"

Phase der "Konsolidierung" — der name spricht für sich, diese phase ermöglicht die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, vorausschauend zu sagen, dass es schwierig ist, Gewicht ist nicht bereits verloren und es scheint, dass das Ergebnis erreicht wird. In der Tat, dieses Urteil ist trügerisch und man sollte nicht denken, dass Weg. Denken Sie daran, sobald Sie vergessen, über die Regeln und Phasen des Verlustes im Gewicht, als Gewicht beginnt wieder zu wachsen. So halten Sie sich in den Händen und nicht dort zu stoppen.

Ein Leitfaden für die phase der "Konsolidierung" (aka "Konsolidierung")

Viele sind daran interessiert, die Dauer der phase "Konsolidierung", es hängt von der Höhe der Gewichtsabnahme, die jeweils geworfen Kilogramm ist eine 10-tägige phase der "Konsolidierung." Gewichtsverlust in dieser phase, wie angedeutet. Normal-Gewicht-Verlust-phase "Konsolidierung" — über 1 kg in der Woche.

Wir haben jetzt gehen Sie direkt zu der Anleitung:

• Das protein, das Sie haben, ein protein-Tag während der Woche, als während der phase der "Angriff". Wann am Tag du natürlich entscheiden, aber so wie dieser Tag in Ihrem regime wird lang sein, und möglicherweise Leben, ist es besser, dass er in der Mitte der Woche. Pierre Dukan empfiehlt, am Donnerstag.
• Produkt sollten täglich konsumiert werden, wie Sie wahrscheinlich erraten es — die Haferkleie, zwei und einen halben Esslöffel als benötigt 2 Liter Wasser pro Tag.
• Wandern, mindestens 30 Minuten pro Tag, vorzugsweise länger.
• Überwachen Sie den Zustand Ihrer Gesundheit, denn eine solche Diät ist stressig für den Körper. Jede Magen-Schmerzen, sofort zum Arzt zu gehen.

Phase der "Konsolidierung" ist gekennzeichnet durch das Vorhandensein mehr Bedingungen. Wenn die zwei vorherigen Phasen nur 2 Bedingungen, die Produkte dürfen verwendet werden, der andere nicht, dann sind die Bedingungen fast jeden Tag.

Ein netter bonus ist die Tatsache, dass es Tage, wenn Sie Essen können Ihre Lieblings-Lebensmittel in beliebiger Menge (schlemmen), und in den Tagen, wenn Sie können, Essen Sie alle Gemüse, einschließlich der Gemüse stärkehaltigen.

Jede Woche in die phase der "Konsolidierung" enthält die Tage:

• Protein;
• Protein aus Gemüse;
• Protein mit Gemüse + Produkte mit einem Stärkegehalt;
• Der Tag, an dem Sie alles Essen können;
• An anderen Tagen Eiweiß und Gemüse;

Schlage vor, zu versuchen, den folgenden Zeitplan:

• Montag – protein-und Gemüse;
• Dienstag – protein-und Gemüse, Lebensmittel, die Stärke;
• Mittwoch – protein-und Gemüse;
• Donnerstag – protein;
• Freitag – all you can eat, ob beim treffen mit Freunden;
• Samstag – protein-und Gemüse;
• Sonntag – protein-Gemüse (in der zweiten Hälfte der phase ist der Tag, an dem Sie alles Essen können).

Für jeden dieser Tage erlaubt, bestimmte Mahlzeiten, also versuchen Sie, stellen ein individuelles Menü.

Protein a Tag — solche Tage sind in allen Phasen der Dukan-Diät, hilft es, zu reduzieren übergewicht. Während der phase 3, tierisches Eiweiß gegessen werden kann, mit Gewürzen und Saucen sind erlaubt in phase 1 der "Angriff".

In der Diät-protein:

• mageres Fleisch;
• Geflügel, ausgenommen Gänse und Enten;
• Innereien;
• Fisch wenig Fett;
• Meeresfrüchte;
• fettarme Milch;
• Eier (1-2 Eigelb am Tag, Eiweiß in beliebiger Menge);

Gewürze, Soßen, Senf, einer winzigen Menge Salz, Süßstoff — verwenden Sie es, alle für eine änderung der Geschmack der protein-Tage und nicht nur.

Protein-Gemüse-Tag

Ähnlich wie Tag der phase "Kreuzfahrt", zusätzlich zu all den Lebensmittel erlaubt protein-Tag, dieses beinhaltet:

• Paprika, Tomate, Gurke;
• Pilze;
• Auberginen;
• Kohl aller Art;
• Kürbis;
• zucchini;
• radieschen;
• Bogen;
• Bohnen;

Einschränkungen in der Nutzung, als auch die protein-Tage — no.

Zusätzlich erlaubt ist:

• 50 Gramm Brot;
• 50 Gramm Käse, minimal Fett;
• 200 Gramm mctow (mit Ausnahme von Bananen, Datteln, Rosinen);
• 1 portion Lamm-oder Schweinefleisch.

Diät erweitert Diät bereits wird nicht so kompliziert.

Protein-und Gemüse-Tag mit Lebensmitteln, stärkehaltigen

Hier die Besonderheit ist das Vorhandensein von Lebensmittel, die Stärke ( "schnelle" Kohlenhydrate), ist:

• 210 G. bean;
• 180 g Nudeln oder Nudeln Mehle der hart Schleifen;
• 140 g pasta;
• 130 g Reis;
• 200 g cous-cous;
• 120 g gebackene oder gekochte Kartoffeln;
• 100 g Püree;

Kohlenhydrat-Lebensmittel sind am besten, verbraucht in der früh, dann so aktiv wie möglich.

Der Tag, wenn Sie Essen alle

Natürlich ist das ein schöner Tag, alles, was Sie Essen können, und sogar in einer der Mahlzeiten ist erlaubt, Wein zu trinken, 1-2 Gläser. Der rest der Ernährung dieser Tag ist gemacht, die auf dem Prinzip der protein — Gemüse-Tag.

Mahlzeiten für diesen Tag, müssen Sie im Voraus wählen, und wählen Sie Sie so, dass nicht nur zu viel Essen, sondern zu erfüllen Ihren Wunsch, zu Essen, etwas Verbotenes, das ist, was Sie wollte. Einfach alles Essen, was und wie zu erreichen, ist es nicht die beste Idee.

Wenn Sie Angst haben, stellen Sie diese, ich denken Sie daran, dies ist nicht der Rat, sondern eine Vorschrift, die verbindlich ist.

Phase "Stabilizacja"

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der letzten Phase der "Dukan". "Stabilisierung" wird die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, gibt wieder zu gewinnen unerwünschte Gewicht, hilft schlank zu bleiben der rest Ihres Lebens.

Ein Leitfaden für die phase der "Stabilisierung"

• Der tägliche Konsum von drei Esslöffeln Kleie;
• Beseitigen Sie übermäßiges Essen;
• Trinken sauberes Wasser-zwei Liter pro Tag;
• Ein Tag in der Woche sollte das Fasten:Eiweiß;
• Mehr Bewegung: Spaziergang, Rad fahren, inline-Skates, im Fitness-Center trainieren;

Diät phase - "Stabilisierung"

Wenn wir auf dieser Bühne stehen, unser Körper hat sich gewöhnt, um zu tun, ohne nicht benötigte Produkte, zwingt Sie zu sammeln Körperfett. Also, das wichtigste ist, nicht wieder zu der falschen Fütterung Verhalten:nicht Essen Süßigkeiten, Zucker, fast-food und andere "Schaden".

Hier gibt es eine abwechslungsreiche Speisekarte, als der wichtigste Bestandteil der Ernährung ist vergangen, und das Ziel dieser phase — nur, um sich selbst in die gewünschte Form. Die Regeln sind ganz einfach:

• Gemüse Essen Sie alles, was Sie wollen, Sie werden nicht Schaden, das Erscheinungsbild;
• Früchte Essen dürfen eine Sache, wenn Sie groß sind wie äpfel;
• Wenn es kleinere Früchte, wie Mandarinen, ist es möglich, zu Essen, zwei Dinge;
• Sie können nicht Essen Käse wie "Dor blau" und Ziege, kalorienarme;
• Putenfleisch, Hähnchenbrust, Rindfleisch ist eine gute alternative zu fetthaltigen seine Sorten;
• Milch-Produkte nur wenig Fett sowie zu ersetzen, die regelmäßig Milch, enthält weniger Laktose;
• Brot, Salz, Produkte mit Stärke auf ein minimum reduziert;
• Vergessen Sie nicht, über die Kleie, drei Esslöffel für einen Tag;

Der Regel in diesem Stadium haben wir bereits angepasst, um das neue system der macht, der Körper ist bereit für eine neue, gesunde Welle, und er brauchte nicht zu "fressen" Stress-Situationen und Müdigkeit.

Also, einhalten von einfachen Regeln in Ihrer Nahrung, können Sie in Form bleiben und glänzen mit Schönheit.